Wadenrollen - Verbesserung der Unterschenkelbeweglichkeit für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie Schritt für Schritt Calf Rolling durchführen, um Ihre Waden auf das Fußballtraining vorzubereiten.
Wie man eine Wadenrolle macht
Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen auf den Boden und legen Sie eine Schaumstoffrolle unter eine Wade.
Heben Sie die Hüfte leicht an, sodass Ihr Gewicht auf den Händen und der Rolle ruht.
Rollen Sie langsam von knapp oberhalb des Knöchels bis zu den Kniekehlen.
Halten Sie an verspannten oder schmerzenden Stellen 2-3 Sekunden lang inne.
Leistung für 30-45 Sekunden an jedem Bein.
Warum das Wadenrollen wichtig ist
Das Wadenrollen hilft, Spannungen in der Unterschenkelmuskulatur zu lösen und verbessert die Beweglichkeit und den Blutfluss.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Schnellere Sprints und Beschleunigung.
Sanftere Richtungswechsel.
Geringeres Risiko von Wadenzerrungen oder Achillessehnenverletzungen.
Indem Sie Ihre Waden vorbereiten, schaffen Sie eine solide Grundlage für sicherere, explosivere Bewegungen im Training und im Wettkampf.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Kälber
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
Kombinieren Sie mit diesen Aufwärmübungen
Fußballtraining Kategorien
Sind Sie bereit für den nächsten Schritt?
Erforschen Sie die Ballmaster Trainingsmatte für mehr als 100 kostenlose Skill-Videos und erstellen Sie Ihre eigenen Trainingsroutinen.