Glute Rolling – Activate Glutes for Football Players
Watch how to perform Glutes Rolling to activate and loosen your hips before football training.
How to Do Glutes Rolling
Sit on a foam roller with your knees bent and feet flat on the floor.
Cross your right ankle over your left knee to target the right glute.
Lean slightly toward the working side and roll slowly from the top of the glute to just above the hamstring.
Pause for a few seconds on tight or sore spots.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Seite.
Why Glutes Rolling Matters
Glutes Rolling activates and loosens the hip muscles, improving mobility and stability.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Better hip rotation for passing and shooting.
Reduced risk of lower back strain.
Stronger, more stable movements when changing direction or shielding the ball.
Loosening the glutes early in your warm-up helps ensure powerful, controlled movements throughout training and matches.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Glutes / Hips
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Seite
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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