Einbeinige Balance - Stabilität für Fußballspieler aufbauen
Sehen Sie sich an, wie Sie die Einbein-Balance durchführen, um die Stabilität und Kontrolle vor dem Fußballtraining zu verbessern.
Einbeinige Balance
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf einen Fuß und heben Sie den anderen Fuß vom Boden ab.
Halten Sie die Hüften gerade und setzen Sie Ihre Körpermitte für Stabilität ein.
Halten Sie für die gewünschte Zeit, mit dem Ziel, dass 30-45 Sekunden.
Beine wechseln und wiederholen.
Warum die einbeinige Balance wichtig ist
Single-Leg Balance stärkt die stabilisierende Muskulatur in den Knöcheln, Knien und Hüften und hilft Fußballspielern, bei schnellen Spielen die Kontrolle zu behalten.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Stabilität bei der Annahme von Pässen.
Geringeres Risiko des Umknickens.
Verbesserte Körperbeherrschung in Eins-gegen-Eins-Situationen.
Das Balancieren auf einem Bein trainiert die Reaktions- und Anpassungsfähigkeit des Körpers während des Matches.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gleichgewicht und Stabilität
Ausrüstung: Keine
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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