Einbeiniges Kreuzheben - Verbesserung des Gleichgewichts und der Hamstring-Aktivierung für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie man einbeiniges Kreuzheben ausführt, um das Gleichgewicht, die Stabilität und die Aktivierung der hinteren Kette vor dem Fußballtraining zu verbessern.
Wie man einbeiniges Kreuzheben macht
Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das Knie leicht.
Beugen Sie sich in der Hüfte und strecken Sie das freie Bein hinter sich aus.
Halten Sie den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist.
Kehren Sie kontrolliert in die Ausgangsposition zurück.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Bein.
Warum einbeiniges Kreuzheben wichtig ist
Einbeinige Kreuzheben stärken die Kniesehnen, die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken und fordern gleichzeitig Gleichgewicht und Koordination.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Verbesserte einbeinige Stabilität beim Schießen und Passen.
Geringeres Risiko einer Zerrung der Kniesehne.
Bessere Kontrolle bei schnellen Richtungswechseln.
Diese Bewegung ist besonders effektiv für die Vorbereitung des Körpers auf explosive Sprints und Beweglichkeitsübungen.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Oberschenkelmuskulatur, Gesäß, unterer Rücken
Ausrüstung: Keine (oder leichtes Gewicht optional)
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
Kombinieren Sie mit diesen Aufwärmübungen
Fußballtraining Kategorien
Sind Sie bereit für den nächsten Schritt?
Erforschen Sie die Ballmaster Trainingsmatte für mehr als 100 kostenlose Skill-Videos und erstellen Sie Ihre eigenen Trainingsroutinen.