Sprungkontrolle - Verbesserung der Landestabilität für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie vor dem Fußballtraining eine Sprungkontrolle durchführen, um die Landetechnik zu verbessern und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Wie man eine Sprungkontrolle durchführt
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
Springen Sie vertikal und nutzen Sie dabei die Arme als Schwungkraft.
Landen Sie sanft auf den Fußballen und lassen Sie dann die Fersen aufsetzen.
Halten Sie die Knie leicht gebeugt und mit den Zehen in einer Linie.
Wiederholen Sie dies für 8-10 Wiederholungen oder 30-45 Sekunden.
Warum Sprungkontrolle wichtig ist
Jump Control trainiert die richtige Landemechanik und verringert die Belastung für Knie und Knöchel.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Geringeres Verletzungsrisiko bei Herausforderungen in der Luft.
Verbesserte Stoßdämpfung bei der Landung.
Mehr explosive Sprungkraft.
Durch das Üben dieser Übung wird sichergestellt, dass Sie sicher landen können und für die nächste Bewegung bereit sind.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Kraft des Unterkörpers, Landemechanik
Ausrüstung: Keine
Dauer/Wiederholungen: 8-10 Wiederholungen oder 30-45 Sekunden
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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