Lateral Band Walk - Aktivieren Sie Hüften und Gesäß für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie den Lateral Band Walk durchführen, um Hüfte und Gesäß vor dem Fußballtraining zu aktivieren.
Wie man einen Lateral Band Walk macht
Legen Sie ein Widerstandsband knapp über den Knien um Ihre Beine.
Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und beugen Sie die Knie leicht.
Treten Sie seitwärts und halten Sie dabei die Spannung auf dem Band.
Gehen Sie 5-10 Schritte in eine Richtung und dann zurück.
Wiederholen Sie 2-3 Sätze.
Warum Lateral Band Walk wichtig ist
Der Lateral Band Walk aktiviert die Hüftabduktoren und die Gesäßmuskulatur, die für die Stabilität und schnelle Seitwärtsbewegungen beim Fußball unerlässlich sind.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Kräftigere Hüftmuskeln für seitliche Beweglichkeit
Bessere Ausrichtung des Knies und Prävention von Verletzungen
Verbesserte Stabilität bei Richtungsänderungen
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Hüfte, Gesäß, seitliche Stabilität
Ausrüstung: Widerstandsband
Dauer/Wiederholungen: 5-10 Schritte pro Seite, 2-3 Sätze
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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