Banded Front Leg Rise - Hüftbeuger- und Kernaktivierung für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie den Banded Front Leg Rise zur Stärkung der Hüftbeuger und der Körpermitte vor dem Fußballtraining durchführen.
Banded Front Leg Rise durchführen
Befestigen Sie ein Widerstandsband an einem festen Punkt in Bodennähe.
Stellen Sie sich vom Anker weg und befestigen Sie das andere Ende um Ihren Knöchel.
Heben Sie Ihr Bein gerade nach vorne gegen den Widerstand des Bandes.
Kurz halten, dann langsam absenken.
Warum der gebänderte vordere Beinanstieg wichtig ist
Der Banded Front Leg Rise aktiviert die Hüftbeuger und beansprucht die Körpermitte, was für starke und kontrollierte Kicks beim Fußball entscheidend ist.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Verbesserte Schusskraft und Durchschlagskraft
Stärkere Kernstabilität bei Sprints
Geringeres Risiko einer Hüftbeugerbelastung
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Hüftbeuger, Kernstabilität
Ausrüstung: Widerstandsband
Dauer/Wiederholungen: 10-15 Wiederholungen pro Bein, 2-3 Sätze
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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