Side Walk mit Balance Hold - Hüft- und Rumpfstabilität für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie den Side Walk mit Balance Hold ausführen, um vor dem Fußballtraining Hüftkraft und Gleichgewicht zu trainieren.
Seitwärtsgehen mit Gleichgewichtshaltung
Legen Sie im Stehen ein Widerstandsband um Ihre Beine, knapp über den Knien.
Beugen Sie die Knie leicht und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
Treten Sie seitwärts und halten Sie dabei die Spannung im Band.
Heben Sie nach jedem Schritt das hintere Bein an und halten Sie es für 2-3 Sekunden.
Wiederholen Sie den Vorgang für die festgelegte Anzahl von Schritten in jede Richtung.
Warum Side Walk mit Balance Hold wichtig ist
Side Walk with Balance Hold verbessert die seitliche Kraft, das Gleichgewicht und die Rumpfstabilität - alles wichtige Faktoren für die Leistung im Fußball.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Stärkere Hüften für mehr Beweglichkeit von Seite zu Seite
Bessere einbeinige Balance beim Spielen
Geringeres Risiko von Verletzungen im unteren Körperbereich
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Hüften, Rumpf, Gleichgewicht
Ausrüstung: Widerstandsband
Dauer/Wiederholungen: 5-10 Schritte pro Seite, 2-3 Sekunden pro Schritt halten, 2-3 Sätze
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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