Seitwärtssprung - Plyometrisches Warm-up für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie man den Side-to-Side Jump ausführt, um die Beweglichkeit und Explosivkraft vor dem Fußballtraining zu verbessern.
Wie man einen Seitwärtssprung macht
Stehen Sie mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
Springen Sie seitlich zu einer Seite und landen Sie sanft auf beiden Füßen.
Drücken Sie sich sofort ab und springen Sie auf die andere Seite.
Halten Sie Ihren Rumpf angespannt und die Bewegungen kontrolliert.
Fahren Sie abwechselnd für die eingestellte Zeit oder Wiederholungen fort.
Warum der Seitwärtssprung wichtig ist
Side-to-Side Jump entwickelt explosive seitliche Bewegungen, Gleichgewicht und Koordination, die alle für die Beweglichkeit im Fußball entscheidend sind.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Schnellerer Richtungswechsel von Seite zu Seite
Verbesserte Kraft im unteren Körperbereich für dynamische Bewegungen
Erhöhte Stabilität bei schnellen Spielzügen
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Beweglichkeit, Kraft, Koordination
Ausrüstung: Keine
Dauer/Wiederholungen: 20-30 Sekunden oder 10-15 Sprünge pro Seite, 2-3 Sätze
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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