Alternierender einbeiniger Sprung - Plyometrisches Warm-up für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie den alternierenden einbeinigen Sprung ausführen, um das Gleichgewicht und die Explosivkraft vor dem Fußballtraining zu verbessern.
Alternierender einbeiniger Sprung
Stellen Sie sich auf ein Bein und beugen Sie das Knie leicht.
Springen Sie nach vorne oder nach oben und wechseln Sie in der Luft die Beine.
Landen Sie sanft auf dem anderen Bein und halten Sie das Gleichgewicht.
Wiederholen Sie den Vorgang kontinuierlich, halten Sie dabei den Rumpf angespannt und die Bewegungen kontrolliert.
Führen Sie die vorgegebene Zeit oder Anzahl von Wiederholungen aus.
Warum der alternierende einbeinige Sprung wichtig ist
Alternating Single-Leg Jump verbessert die Stabilität der einzelnen Beine, die Explosivkraft und die Koordination - wichtig für die Beweglichkeit und Schnelligkeit beim Fußball.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Besseres Gleichgewicht bei Sprints und Richtungswechseln
Erhöhte Kraft im unteren Körperbereich für Sprünge und Beschleunigung
Verbesserte Kontrolle zur Verringerung des Risikos von Knöchel- oder Knieverletzungen
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gleichgewicht, Kraft, Koordination
Ausrüstung: Keine
Dauer/Wiederholungen: 20-30 Sekunden oder 8-12 Sprünge pro Bein, 2-3 Sätze
Qualifikationsniveau: Zwischenbericht
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