Aktivierungs- und Aufwärmübungen für den Jugendfußball
Alle Aufwärmübungen
Vorwärmen mit Rolle
Wade rollen
Lockern Sie die Wadenmuskulatur für eine bessere Beweglichkeit.
Hamstring-Rolling
Aktivieren Sie die Kniesehnen und verringern Sie das Verletzungsrisiko.
Gesäß-Rollen
Aufwärmen der Gesäßmuskulatur für explosive Bewegungen.
Leisten-Rollen
Die inneren Oberschenkelmuskeln auf die seitlichen Bewegungen vorbereiten.
Quadrizeps-Rollen
Verbessern Sie die Beweglichkeit der Quadrizeps beim Laufen und Treten.
Äußerer Oberschenkel Rolling
Lösen Sie die Spannung in den äußeren Beinmuskeln.
Aufwärmen mit Balance Pad
Einbeinige Balance
Verbessert die Stabilität und Koordination.
Einbeiniges Kreuzheben
Trainiert das Gleichgewicht und aktiviert die Kniesehnen.
Einbeinige Kniebeuge
Stärkung der Beine und der Rumpfstabilität.
Berühren Sie den Punkt
Verbessern Sie die Genauigkeit und Konzentration in der Bewegung.
Sprungsteuerung
Entwickeln Sie eine Landekontrolle, um Verletzungen zu vermeiden.
Beweglichkeit der Fußgelenke
Erhöhen Sie die Flexibilität der Knöchel für schnelle Richtungswechsel.
Einbeinige Balance mit Ballkontrolle
Kombiniere Gleichgewicht und Ballbehandlung.
Umgekehrt Berühren Sie den Punkt
Arbeiten Sie an der Koordination der Rückwärtsbewegung.
Aktivierung mit Miniband
Ein Bein nach vorne
Aktivieren Sie die Muskeln für den Vorwärtsschritt.
Ein Bein zur Seite
Bereiten Sie sich auf Querverschiebungen vor.
Ein Bein zurück
Stärkung der Stabilität der Rückwärtsbewegung.
Ein Bein diagonal
Trainieren Sie das Gleichgewicht bei diagonalen Bewegungen.
Seitlicher Band Walk
Aktivieren Sie die Hüft- und Gesäßmuskeln.
Diagonale Vorwärtsbewegung
Verbesserung der Beweglichkeit im Diagonalschritt.
Stehende Muschelschale
Stärkung der Hüften für bessere Kontrolle.
Banded Front Leg Rise
Kraft und Beweglichkeit der Beine stärken.
Freischaltung
Side Walk mit Gleichgewichtshaltung
Mischen Sie seitliche Bewegung mit Stabilität.
Seite-zu-Seite-Sprung
Steigert die Beweglichkeit und Explosivkraft.
X Sprung
Verbessert die Fähigkeit zum Springen in mehrere Richtungen.
Alternierender einbeiniger Sprung
Verbessert das Gleichgewicht bei dynamischen Sprüngen.
Über diesen Abschnitt zum Aufwärmen
Starten Sie jeden Fußball-Trainingseinheit mit diesen 26 Aktivierungs- und Aufwärmübungen auf die richtige Weise. Konzipiert für JugendfußballtrainingDiese Bewegungen verbessern die Beweglichkeit, das Gleichgewicht und die Muskelaktivierung und helfen den Spielern, sich besser zu bewegen, Verletzungen zu vermeiden und sich auf Höchstleistungen vorzubereiten.
Egal, ob Sie zu Hause, auf dem Fußballplatz oder in der Halle trainieren, jede Aufwärmübung beinhaltet:
Ein Schritt-für-Schritt Video-Tutorial
Ballmaster-Matte Ausbildungsprogramm
Anleitung zur korrekten Fußstellung
Fußballtraining Kategorien
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