Beweglichkeit des Sprunggelenks - Vergrößerung des Bewegungsumfangs für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie Übungen zur Beweglichkeit der Fußgelenke durchführen, um Ihre Gelenke auf das Fußballtraining vorzubereiten.
Beweglichkeit der Fußgelenke
Stellen Sie sich mit einem Fuß nach vorn und einem Fuß nach hinten vor eine Wand.
Halten Sie die Ferse auf dem Boden und beugen Sie das vordere Knie in Richtung Wand.
Bewegen Sie sich langsam, um eine Dehnung in Knöchel und Wade zu spüren.
Kehren Sie zum Start zurück und wiederholen Sie den Vorgang für die eingestellte Zeit.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Bein.
Warum die Mobilität der Fußgelenke wichtig ist
Eine gute Knöchelbeweglichkeit hilft Fußballspielern, sich frei zu bewegen, Stöße abzufangen und das Verletzungsrisiko zu verringern.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Beweglichkeit bei schnellen Richtungswechseln.
Geringeres Risiko einer Knöchelverstauchung.
Verbesserte Kontrolle beim Dribbeln und bei Gleichgewichtsübungen.
Diese einfache Übung ist für die Vorbereitung des Unterkörpers auf ein hochintensives Training unerlässlich.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Beweglichkeit und Stabilität der Fußgelenke
Ausrüstung: Wand oder stabile Oberfläche
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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