Ein Bein vorwärts - Aktivieren Sie den Vorwärtsschritt für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie mit einem Bein vorwärts die Stabilität, Beweglichkeit und das Gleichgewicht vor dem Fußballtraining verbessern können.
Wie man einbeinig vorwärts geht
Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie leicht gebeugt ist.
Strecken Sie das andere Bein nach vorne, ohne die Hüfte rotieren zu lassen.
Halten Sie die Position für einen kurzen Moment und halten Sie dabei Ihre Körpermitte fest.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Weiter für 30-45 Sekunden pro Bein.
Warum ein Bein vorwärts wichtig ist
One-Leg Forward verbessert die Stabilität, die Koordination und das Gleichgewicht der einzelnen Beine, die für Fußballbewegungen wie Passen, Ballkontrolle und Sprinten unerlässlich sind.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Mehr Kontrolle bei der Annahme von Pässen.
Bessere Balance bei schnellen Stopps und Starts.
Geringeres Risiko von Knöchel- und Knieverletzungen.
Diese einfache Übung stärkt die stabilisierenden Muskeln und verbessert das Gleichgewicht unter Kontrolle.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gleichgewicht, Koordination, Stabilität
Ausrüstung: Keine
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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