Ein Bein zur Seite - Verbesserung der seitlichen Stabilität für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie vor dem Fußballtraining mit einem Bein zur Seite gehen, um die seitliche Stabilität und Kontrolle zu stärken.
Einbeiniger Seitwärtssalto
Stellen Sie sich auf ein Bein, wobei das Knie leicht gebeugt ist.
Strecken Sie das andere Bein zur Seite aus, wobei die Hüfte nach vorne zeigt.
Halten Sie die Position für einen kurzen Moment und halten Sie dabei Ihre Körpermitte fest.
Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Weiter für 30-45 Sekunden pro Bein.
Warum ein Bein zur Seite wichtig ist
One-Leg to the Side" stärkt die stabilisierende Muskulatur und verbessert das Gleichgewicht bei seitlichen Bewegungen, die für die Verteidigung, das Dribbling und den Richtungswechsel im Fußball wichtig sind.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Kontrolle bei Seitwärtsbewegungen.
Geringeres Risiko von Knöchel- und Knieverletzungen.
Verbesserte Beweglichkeit bei Abwehr- und Angriffsspielen.
Diese Übung hilft, den Körper auf schnelle seitliche Reaktionen im Spiel vorzubereiten.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gleichgewicht, Stabilität, seitliche Kontrolle
Ausrüstung: Keine
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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