Ein Bein zurück - Stärkung der Rückwärtsstabilität für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie vor dem Fußballtraining die Rückwärtsstabilität mit einem Bein trainieren können.
Einbeiniger Rücken
Stellen Sie sich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein, wobei Sie das Knie leicht gebeugt halten.
Strecken Sie das andere Bein gerade nach hinten aus, ohne sich zu weit nach vorne zu beugen.
Einen Moment lang halten, dann in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
8-10 Wiederholungen pro Bein ausführen.
Warum ein Bein zurück wichtig ist
One Leg Back stärkt die Gesäßmuskeln, die Kniesehnen und die stabilisierenden Muskeln für Rückwärtsbewegungen beim Fußball.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Kontrolle beim Bewegen oder Verteidigen nach hinten
Verbessertes Gleichgewicht beim Richtungswechsel
Geringeres Risiko einer Überlastung des Unterkörpers
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gesäßmuskeln, Kniesehnen, Gleichgewicht
Ausrüstung: Keine (optionales Widerstandsband für zusätzliche Herausforderung)
Dauer/Wiederholungen: 8-10 Wiederholungen pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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