Hamstring-Rolling - Verbesserung der Flexibilität für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie Hamstring-Rolling durchführen, um die Rückseite Ihrer Beine vor dem Fußballtraining zu lockern und zu aktivieren.
Wie man Hamstring-Rollen ausführt
Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Rückseite Ihrer Oberschenkel.
Stützen Sie Ihr Gewicht mit den Händen hinter sich ab und heben Sie die Hüften leicht an.
Rollen Sie langsam von knapp über den Knien bis knapp unter die Gesäßmuskeln.
Halten Sie an verspannten oder schmerzenden Stellen ein paar Sekunden inne.
Weiter für 30-45 Sekunden an jedem Bein oder an beiden Beinen zusammen.
Warum Hamstring-Rolling wichtig ist
Hamstring Rolling löst Verspannungen in der Rückseite der Beine und verbessert die Beweglichkeit, die Sprintmechanik und die Schrittlänge.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Beschleunigung und Verzögerung.
Geringeres Risiko einer Zerrung der Kniesehne.
Verbesserte Balance und Stabilität bei schnellen Richtungswechseln.
Das Aufwärmen der Kniesehnen hilft Ihnen, sich effizienter zu bewegen, und verringert das Verletzungsrisiko bei hochintensiven Spielen.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Hamstrings
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Bein
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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