Leistenrollen - Verbesserung der Hüftbeweglichkeit für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie die Leistenrolle ausführen, um Ihre Hüften zu öffnen und sich auf das Fußballtraining vorzubereiten.
Wie man Leistenrollen durchführt
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Innenseite eines Oberschenkels.
Beugen Sie das Knie auf 90 Grad und stützen Sie sich auf den Unterarmen ab.
Rollen Sie langsam von knapp oberhalb des Knies in Richtung Leiste.
Halten Sie an verspannten oder wunden Stellen ein paar Sekunden inne.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Seite.
Warum Leistenrollen wichtig ist
Das Groin Rolling lockert und aktiviert die Adduktoren, die im Fußball beim Kicken, bei seitlichen Bewegungen und plötzlichen Richtungswechseln stark beansprucht werden.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Erhöhte Hüftbeweglichkeit für bessere Ballkontrolle.
Geringeres Risiko von Leistenzerrungen und Zerrungen.
Sanftere Übergänge zwischen den Bewegungen.
Diese Übung ist wichtig vor Übungen, die schnelle Seitwärtsbewegungen oder explosive Kicks erfordern.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Leiste / Adduktoren
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Seite
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
Kombinieren Sie mit diesen Aufwärmübungen
Fußballtraining Kategorien
Sind Sie bereit für den nächsten Schritt?
Erforschen Sie die Ballmaster Trainingsmatte für mehr als 100 kostenlose Skill-Videos und erstellen Sie Ihre eigenen Trainingsroutinen.