Rollen des äußeren Oberschenkels - Lösen von Verspannungen für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie vor dem Fußballtraining eine Oberschenkelrolle durchführen, um das IT-Band zu lockern und die seitliche Beweglichkeit zu verbessern.
Wie man die Oberschenkel von außen rollt
Legen Sie sich auf die Seite und platzieren Sie eine Schaumstoffrolle unter dem äußeren Oberschenkel (IT-Band-Bereich).
Stützen Sie Ihren Oberkörper mit dem Unterarm und dem gegenüberliegenden Bein ab, um das Gleichgewicht zu halten.
Rollen Sie langsam von knapp unterhalb der Hüfte bis knapp oberhalb des Knies.
Halten Sie an verspannten oder wunden Stellen ein paar Sekunden inne.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Seite.
Warum das Rollen der äußeren Oberschenkel wichtig ist
Outer Thigh Rolling zielt auf das Iliotibialband (IT-Band) und die umliegenden Muskeln ab, die durch das Laufen und die Schnittbewegungen beim Fußball häufig verspannt sind.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Sanftere seitliche Bewegungen.
Geringere Belastung der Knie durch enge IT-Bänder.
Bessere Beweglichkeit bei Richtungswechseln.
Diese Übung ist besonders nützlich vor Übungen, die schnelle Seitwärtsbewegungen erfordern.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Äußerer Oberschenkel / IT-Band
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Seite
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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