Quadrizeps-Rollen - Lockerung der Quadrizeps für Fußballspieler
Sehen Sie sich an, wie Sie Quadrizeps-Rollen durchführen, um Ihre Oberschenkel vor dem Fußballtraining zu aktivieren und zu lockern.
Wie man Quadrizeps-Rollen ausführt
Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und legen Sie eine Schaumstoffrolle unter die Vorderseite Ihres Oberschenkels.
Stützen Sie Ihr Gewicht auf den Unterarmen ab und halten Sie Ihre Körpermitte angespannt.
Rollen Sie langsam von knapp oberhalb des Knies bis zur Oberseite der Hüfte.
Halten Sie an verspannten oder wunden Stellen ein paar Sekunden inne.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Seite oder beide Beine zusammen.
Warum das Rollen des Quadrizeps wichtig ist
Quadrizeps-Rollen hilft, Spannungen an der Vorderseite der Oberschenkel zu lösen und verbessert die Beweglichkeit und die Schrittmechanik.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Mehr explosive Sprints und kraftvolle Tritte.
Geringeres Risiko von Vierfachbelastungen.
Bessere Kniestabilität bei schnellen Bewegungen.
Durch das Aufwärmen der Quads bereiten Sie Ihren Körper auf ein hochintensives Training vor und minimieren das Verletzungsrisiko.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Quadrizeps / Oberschenkel
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Seite
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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