X Jump - Plyometrisches Warm-Up für Fußballspieler

Sehen Sie sich an, wie man den X Jump ausführt, um die Explosivkraft und Beweglichkeit vor dem Fußballtraining zu verbessern.

Wie man einen X-Sprung macht

Stehen Sie mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen und leicht gebeugten Knien.
Springen Sie nach vorne und nach außen und landen Sie mit gespreizten Füßen in einem weiten Stand.
Drücken Sie sich explosiv ab und springen Sie zurück in die Ausgangsposition.
Wiederholen Sie die Sprünge in einem "X"-Muster, indem Sie abwechselnd vorwärts, rückwärts und diagonal laufen.
Achten Sie auf eine weiche Landung und einen starken Rumpf.

Warum X Jump wichtig ist

X Jump trainiert die Kraft der unteren Körperhälfte, die Koordination und die multidirektionale Beweglichkeit - perfekt für die Anforderungen im Fußball.
Für Fußballspieler bedeutet dies: