Stehende Muschel-Übung - Hüftaktivierungs-Warm-Up für Fußballspieler

Sehen Sie sich an, wie Sie die Stehende Muschelübung durchführen, um die Hüften zu aktivieren und die seitliche Stabilität vor dem Fußballtraining zu verbessern.

Stehende Muschel-Übung

Stellen Sie sich aufrecht hin und legen Sie ein Widerstandsband um Ihre Oberschenkel, knapp über den Knien.
Verlagern Sie Ihr Gewicht auf ein Bein und beugen Sie die Knie leicht.
Drehen Sie das gegenüberliegende Knie nach außen und lassen Sie die Füße aufrecht stehen.
Führen Sie die Bewegung kontrolliert zurück in die Ausgangsposition.
Führen Sie die Wiederholungen des Satzes aus und wechseln Sie dann die Beine.

Warum die Muschelübung im Stehen wichtig ist

Die Clamshell-Übung im Stehen stärkt die Hüftabduktoren, stabilisiert das Becken und verbessert die seitliche Bewegungskontrolle - alles entscheidende Faktoren für die Leistung im Fußball.
Für Fußballspieler bedeutet dies: