Gluteus-Ausrollen – Aktivierung der Gesäßmuskulatur für Fußballspieler
Sieh dir an, wie man das Ausrollen des Gesäßmuskels durchführt, um deine Hüften vor dem Fußballtraining zu aktivieren und zu lockern.
Wie man die Gesäßmuskeln ausrollt
Setzen Sie sich mit angewinkelten Knien und flach auf dem Boden stehenden Füßen auf eine Faszienrolle.
Kreuzen Sie Ihren rechten Fußknöchel über Ihr linkes Knie, um den rechten Gesäßmuskel zu beanspruchen.
Lehnen Sie sich leicht zur zu bearbeitenden Seite und rollen Sie langsam von der Oberseite des Gesäßmuskels bis knapp oberhalb der Oberschenkelrückseite.
Verweilen Sie ein paar Sekunden lang an verspannten oder schmerzenden Stellen.
Leistung für 30-45 Sekunden pro Seite.
Warum das Ausrollen der Gesäßmuskulatur wichtig ist
Glutes Rolling aktiviert und lockert die Gesäßmuskulatur, was die Beweglichkeit und Stabilität verbessert.
Für Fußballspieler bedeutet dies:
Bessere Hüftdrehung für Passen und Schießen.
Verringertes Risiko von Verletzungen des unteren Rückens.
Stärkere, stabilere Bewegungen beim Richtungswechsel oder Abschirmen des Balles.
Das frühe Lockern der Gesäßmuskeln zu Beginn des Aufwärmens trägt dazu bei, kraftvolle, kontrollierte Bewegungen während des gesamten Trainings und der Wettkämpfe sicherzustellen.
Details zur Übung
Schwerpunktbereich: Gesäßmuskulatur / Hüfte
Ausrüstung: Schaumstoffrolle
Dauer: 30-45 Sekunden pro Seite
Qualifikationsniveau: Alle Stufen
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